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这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!不得腰椎间盘突出就怪了!_健康频

发布日期:2020-09-20 04:47   来源:未知   阅读:
 

久坐伤腰,一直坐在那里不动,会导致肌肉劳损、退化,就会产生腰部力量不足,腰椎间盘负重的问题了。

生活中,每个人都与“坐”脱不了干系,上班坐、地铁坐、开车坐……然而,这个你每天都在做的动作,正悄悄伤害着你……

坐的端正,腰才能好

这是因为,上身前倾时,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力最大。

研究证明:端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步,大家要牢记两个要点:

这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片。标注的是对于一个体重70Kg的个体来说,身处不同姿势下,第三腰椎间盘所承载的重量。平躺时,腰椎负荷最小,约为25千克;侧躺时,腰椎负荷约为75千克;站立时,腰椎负荷为100千克;坐姿时,上身直立腰椎负荷为140千克。

数据显示,80%的人会有不同程度的腰背痛。尤其是久坐的上班族,不是肩膀僵硬,就是腰椎不适。

看似舒服的姿势其实最伤腰!!!

二是千万别让腰部悬空。腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。

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原标题:这个常见坐姿让腰椎负荷400斤!不得腰椎间盘突出就怪了!

不论站立还是坐着,前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加!

坐姿前屈且手持重物的情况下,腰椎负荷接近300千克!

内外兼修,平衡养生,让艾走进千家万户。

一是坐着时,腰背挺直,与大腿呈90度,头和腰椎的重心连线与地面垂直;

站立时身体前倾,腰椎负荷增大到150千克;

坐姿时身体前倾,腰椎负荷接近200千克!

△不同姿势腰部受力表(单位:千克)